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Kategorie(n): / #Rezept-Nr.: 16833
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Bohnensuppe mit Quargel und Vollkorngebäck

Leichte Bohnensuppe mit Quargel

Essen, das schlank macht. Die vegetarische Bohnensuppe mit Vollkorngebäck und Quargel schmeckt köstlich und ist kalorienarm.

Bohnensuppe mit Quargel und Vollkorngebäck
Bohnensuppe mit Quargel und Vollkorngebäck | Foto: Mona Lorenz

Beschreibung der Zubereitung

  1. Für die Bohnensuppe mit Vollkorngebäck und Quargel die Bohnen aus der Dose in ein Sieb schütten, abbrausen und abtropfen lassen.
  2. Das Gemüse waschen, schälen und in 1 cm große Stücke schneiden, den Knoblauch schälen und klein schneiden.
  3. Olivenöl in einem Topf erwärmen, das vorbereitete Gemüse und den Knoblauch dazugeben, umrühren und 5 Minuten dünsten, mit Gemüsesuppe aufgießen. 
  4. Die Chilischote waschen und im Ganzen mit Thymianzweigen und Lorbeerblättern zur Suppe geben, mit Salz würzen, umrühren und zugedeckt zum Kochen bringen.
  5. Nach 20 Minuten die Hitze reduzieren, Chilischote, Thymianzweige und Lorbeerblätter entfernen.
  6. Die Bohnen dazugeben, umrühren und 5 Minuten leise köcheln lassen, abschmecken und beiseitestellen.
  7. Die Gebäckstücke in 1,5 cm dicke Scheiben schneiden, den geriebenen Quargel gleichmäßig auf den Gebäckscheiben verteilen und mit Majoran, Salz und Pfeffer würzen.
  8. Die Gebäckscheiben auf einen mit Backpapier ausgelegten Rost legen und im vorgeheizten Backofen bei 160 °C auf oberster Schiene ca. 5 Minuten knusprig rösten. Aus dem Ofen nehmen und mit der Bohnensuppe servieren.

 

Enthalten in Kochen & Küche Mai 2017

Inhaltsstoffe

Bezeichnung Menge
Kalorien
596
Kohlenhydrat-Gehalt
70,9
g
Cholesterin-Gehalt
26
mg
Fett-Gehalt
25,9
g
Ballaststoff-Gehalt
12,8
g
Protein-Gehalt
24,5
g
Gesättiger Fett-Gehalt g
Portionsgröße
Natrium-Gehalt mg
Zucker-Gehalt g
Transfett-Gehalt g
Ungesättigter Fett-Gehalt g
Broteinheiten
4,5

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