Lachsforellenfilet mit Rote-Rüben-Sterz
Gebratenes Lachsforellenfilet mit Rote-Rüben-Sterz – ein leichtes und farbenfrohes Fischgericht mit viel Vitamin B12.
#Rezept-Nr.: 10570
Bewertungen
Garnelen-Fisch-Curry
aus dem Wok mit schwarzem Reis
Beschreibung der Zubereitung
Für das Garnelen-Fisch-Curry aus dem Wok Schalotten und Knoblauchzehen schälen und fein schneiden, Paprikaschote waschen, vierteln, von weißen Adern und Kernen befreien und in 0,5 cm dünne Streifen schneiden. Stangensellerie putzen, waschen und in mundgerechte Stücke schneiden, die Chilischote längs halbieren, von weißen Adern und Kernen befreien, waschen und fein schneiden, Zitronengras waschen und in 4 cm kurze Stücke schneiden.
Das Fischfilet in mundgerechte Stücke schneiden, die Garnelen bis auf zwei Stück schälen, den Darm entfernen und die Garnelen je nach Größe ein- oder zweimal durchschneiden, die ungeschälten Garnelen der Länge nach halbieren.Olivenöl im Wok stark erhitzen, Schalotten, Knoblauch, Garnelenhälften sowie das vorbereitete Gemüse unter Rühren 2 Minuten anbraten, mit Salz und Pfeffer würzen. Herausnehmen, warm stellen (die Garnelenhälften beiseitegeben).
Für den Reis das Wasser in einer Kasserolle zum Kochen bringen, Reis dazugeben und mit Deckel bei geringer Hitze ca. 20 Minuten quellen lassen, wenn das Wasser zur Gänze verdunstet ist, mit Sesamöl beträufeln, mit Salz und Pfeffer würzen, umrühren und abschmecken. Die Kokosmilch und den Fond im Wok aufkochen, Chili, Currypulver, Ingwer, Paradeiserwürfel, Zitronengras und Limettenschale zugeben und 5 Minuten köcheln lassen, Fischstücke unterrühren und 3 Minuten dünsten.
Zuletzt die geschälten Garnelen hinzufügen und weitere 3 Minuten dünsten, das gebratene Gemüse unterheben, Limettensaft zugeben, umrühren und abschmecken. Die zuvor mit dem Gemüse gebratenen Garnelenhälften darauflegen, mit Korianderblättern bestreuen und das Garnelen-Fisch-Curry mit Reis servieren.
Kochen & Küche Juni 2013
Inhaltsstoffe
| Bezeichnung | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 430
|
| Kohlenhydrat-Gehalt | 33.4
g |
| Cholesterin-Gehalt | 176
mg |
| Fett-Gehalt | 13.7
g |
| Ballaststoff-Gehalt | 4.3
g |
| Protein-Gehalt | 40.6
g |
| Gesättiger Fett-Gehalt | g |
| Portionsgröße | |
| Natrium-Gehalt | mg |
| Zucker-Gehalt | g |
| Transfett-Gehalt | g |
| Ungesättigter Fett-Gehalt | g |
| Broteinheiten | 2.5
|
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